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lunes, 30 de abril de 2018

¿Entrenar al aire libre o bajo techo?

Dafnee de Frías
Especial para LD
Santo Domingo
Se acerca el verano y la temporada de lluvia nos da un respiro, por lo que los parques y la zona de playa se ven sobre pobladas. De la misma forma sucede en el ámbito de los ejercicios y los deportes.

A pesar de ser un tema de preferencias, el entrenar al aire libre o bajo techo, existen muchos programas o deportes que son exclusivos de un área, o que quizás en nuestro país sólo sean ofrecidos de una forma.

No es secreto que la sensación de respirar aire puro y disfrutar de un entorno cambiante y natural son factores que influyen en forma positiva mientras entrenas, y que los gimnasios dedican gran parte de su presupuesto en que sus usuarios tengan, bajo techo, la experiencia más cercana a estar al aire libre posible con el uso de techo altos, grandes ventanales, pantallas que simulan bosques y hasta grama artificial, entre otros.

Pero, del mismo modo estamos conscientes de que en países como el nuestro, con el tránsito desorganizado, la delincuencia y la poca disponibilidad de áreas seguras para realizar actividades físicas, se limitan las opciones y nos hacen preferir centros o espacios cerrados.

Sin embargo, no está de más conocer todos los beneficios que obtenemos de ambas opciones y aquellos puntos a considerar antes de tomar la decisión.


Ambas opciones poseen más beneficios que desventajas. Si eres de los que prefiere entrenar en un ambiente seguro, este verano rompe la rutina y dale una oportunidad a las actividades en el exterior. Ya sea un paseo en bicicleta por la Zona Colonial o un bien una caminata a orillas del mar. Sea cual sea el ambiente que elijas, ten pendiente lo siguiente:

1. Debes mantenerte hidratado constantemente.

2. Protégete del sol con cremas bloqueadoras, gorras, o camisetas especiales para este tipo de ambiente.

3. Utiliza ropa deportiva que transpire y no permita que la temperatura corporal sobrepase los límites seguros.

4. Elige un calzado adecuado. No todos los tenis son para correr o caminar, asegúrate con un especialista sobre cuál calzado es el ideal para la actividad que vas a realizar.

5. Evita los lugares con alto nivel de contaminación ambiental.

6. Procura no llevar contigo piezas de valor que representen un riesgo a tu seguridad.

7. Evita zonas despobladas.

8. Haz un calentamiento y estiramiento adecuado.

9. Procura tener contigo alguna identificación o número de contacto de emergencias en caso de necesitarse.

10. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier actividad, deporte, programa o plan de ejercicio.

ENTRENAMIENTOS BAJO TECHO

BENEFICIOS:
• Disponibilidad de equipos. Dependiendo del tipo de entrenamiento que realices
• Clases grupales ofrecidas por profesionales certificados
• Facilidades y servicios del centro o gimnasio, como baños, duchas, área de cuidado de niños, ‘lockers’, cafetería, agua, piscina climática…
• Ambiente con temperaturas controladas
• No cancelaciones por lluvias
• Entrenadores personalizados
• Seguridad
• Mejoramiento del enfoque en la actividad ya que no hay factores de distracción
• Resultados efectivos en un tiempo determinado
• Mejor rastreo del entrenamiento ya que puedes comparar tu desempeño dentro de un mismo entorno.

DESVENTAJAS:
• Costo de las membresías
• Traslado hacia el centro ‘fitness’
• Restricciones de horarios
• Sentimiento de intimidación al asistir a un gimnasio
• Desarrollo de ansiedad y baja autoestima si siente que no encaja con los demás usuarios
• De optar por entrenar en casa, una desventaja sería la distracción que rodea ese entorno

ENTRENAMIENTOS AL AIRE LIBRE

BENEFICIOS:
• Mejora el estado de humor y el auto estima
• Reduce síntomas de depresión
• Es de fácil acceso ya que no posee restricciones de horario
• Bajo o ningún costo
• Ofrece una conexión con el medio ambiente y la naturaleza
• Gran oportunidad para absorber Vitamina D. Importante para las mujeres con osteoporosis
• Variedad de escenarios
• Respiras aire fresco
• Reduce niveles de ansiedad por la actividad que se practica o por la novedad de la misma
• Entrenas no sólo el cuerpo sino también el cerebro pues ofrece un estímulo mental constante
• Dependiendo del clima o la zona seleccionada para la actividad, podría aumentar el gasto calórico por hora
• Oportunidad de variaciones en las rutinas
• Ambiente ideal para realizar actividades en familia

DESVENTAJAS:
• El clima. Tanto las temperaturas extremas como la lluvia o factores de contaminación ambiental pueden afectar tu entrenamiento
• Riesgos de lesiones, pérdidas, asaltos o accidentes de tránsito
• Alta exposición solar. Es importante cubrir tu piel y protegerla de los rayos del sol ya que podrías desarrollar cáncer de piel, manchas, despigmentaciones, entre otros
• Si no vives cerca de un área donde puedes hacer tu actividad física, te verás obligado a conducir hasta otra zona, lo cual resultaría en una desventaja

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